【台灣醒報記者林怡秀報導】台北市立聯合醫院中醫院區醫師黃裕昌說，「刮痧」是利用外力促進體內氣血暢通，達到「散熱」的目的，最常見的刮痧部位就是頸後到脊椎，「這些部位的肉較厚實，刮起來也比較不會受傷。」黃裕昌說，其實刮痧可應用的病症不少，端看穴位來決定，不過一般民眾主要是治療暑熱及頸肩酸痛較多。

文／柯俊銘

您每晚都睡幾小時？是否能一夜好眠呢？一份不久前發表在國外期刊「內科醫學檔案」的報告指出，若平時睡的時間太少，或躺在床上，卻常翻來覆去，始終都睡不好，恐怕易成為感冒的常客，值得喜歡熬夜或有睡眠障礙者注意。

該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的Sheldon Cohen教授所主持，其針對153名介於21至55歲且身體健康的民眾進行追蹤調查，目的在探討睡眠時數、睡眠品質與個人罹患感冒的風險值有無相關。

起初，研究人員先評估這些志願者連續2週的睡眠狀況，每天透過訪談，瞭解其前一晚究竟睡多久、實際有睡著的時間百分比（睡眠效率）與本身是否覺得有真正休息。

接著，將他們全部隔離起來，並各自從鼻腔滴入含有常見感冒病毒的液體，且監控達5天，主要是要觀察期間有無出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水與喉嚨痛等感冒症狀。另外，也採集鼻腔黏膜進行病毒培養，藉以確定是否已被感染。而第廿八天時，則再抽血檢驗，瞭解其身體對病毒的抵抗力如何。

結果發現，多數人都被感染，但當中僅有54人出現感冒症狀，且有趣的是，睡眠時間越長，睡眠品質越高者，對病毒的抵抗力似乎就越強，即使被感冒病毒感染，也比較不會發病。進一步的統計分析如下：

●每晚平均睡眠時間少於7小時者，罹患感冒的風險是睡8小時或更多者的將近3倍。

●睡眠效率低於92％者，其罹患感冒的風險是睡眠效率98％或以上者的5.5倍。

●主觀認為，自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯，意即當事人就算覺得有睡夠，但不見得就是如此，感冒上身的機率未必就較低。

●即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外擾因素納入考量，結果依然是差不多。

探究原因，研究者表示睡眠狀況不佳，可能會造成免疫系統分泌特定化學酵素的週期混亂，這類物質可以幫助人體對抗外來病毒、細菌的侵襲。

有鑑於此，建議平時最好養成規律上床就寢的習慣，若有睡眠相關困擾則要儘早求醫治療，一旦每晚都睡得好與睡得飽，自然能遠離感冒，全身充滿活力。 （作者為心理師）

相信很多人都有因為穿錯鞋而磨破皮、腳痠、甚至走不動的經驗。尤其是女孩子，無論是靴子、高跟鞋、涼鞋，只要穿錯鞋，接下來的好幾天足部都很痛苦。一雙能夠完整保護雙腳的鞋子，需要包覆性強、鞋底要夠硬夠厚、鞋跟不宜過高。所以買鞋的時候，擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的脊骨神經科醫師-黃如玉提醒，要記住以下幾個原則：

熱敷電療 都有助於改善

圖．文／陳俞州

現代人的文明病越來越多，尤其數位時代的來臨，頸肩痠痛是很多人的困擾。

想想看，您是否常有肌肉僵硬、繃緊，頸、肩不舒服，肩背痠痛、手累、手部麻痺、不能使力，或工作時易疲勞，也會感覺偏頭痛、眩暈，甚至痛到想吐等不適症狀？那麼就要注意，矯正姿勢、適時休息和做肩頸部的肌肉放鬆與伸展。

◎造成肩頸痠痛的原因有：

●長期的姿勢不良，例如：坐姿駝背，加上頭部過度往前（forward head），使得後頸部的肌肉過度緊縮。

●肩頸周邊肌肉過度緊張，或長期過度使用造成肌肉僵硬、血液循環不良，而使周邊軟組織缺血性僵硬痙攣、肌肉的彈性與柔軟度都變差。

●頸椎錯位或變形、椎間隙變窄、頸椎骨質增生（骨刺），也會引起頸脊髓或頸的神經根受壓迫，而出現許多的不適症狀。

所以在繁忙的工作中，記得要適度的休息，建議工作1小時，休息10分鐘，並利用這10分鐘做自我牽拉運動。

物理治療的方法：

◎熱敷：功效為減輕疼痛的感覺、促進肌肉放鬆且減少關節僵硬，及增加關節活動度。

◎電療：

●刺激神經，具有止痛效果。

●促進血液循環。

●促進組織的復原。

●減少肌肉痙攣。

電療時，請告知治療師疼痛位置，治療師會評估患者疼痛問題，並針對受傷組織做適當的電療。

◎運動治療：主要針對頸肩周邊肌肉過度緊張和僵硬，所做的自我牽拉運動。

牽拉方法有：

●坐在椅子上，一手拉住座椅，頭轉向手拉座椅那一面，斜向對側面，另一手放在頭上，慢慢向對側牽拉。感覺到肌肉緊繃，維持15秒，再放鬆。共做5次，再換邊（圖一）。

●坐在椅子上，一手拉住座椅，不需轉頭，直接斜向對側面，另一手放在頭上，慢慢向對側牽拉。感覺到肌肉緊繃，維持15秒，再放鬆。共做5次再換邊（圖二）。

●坐在椅子上，雙手放在頭後方，慢慢往下牽拉，感覺到肌肉緊繃，維持15秒，再放鬆，共做5次（圖三）。

●站著，背部貼緊牆上，下巴緊縮（chin in），頭頂牆壁，維持15秒，再放鬆，共做5次（圖四）。

注意牽拉姿勢要正確，如果對牽拉運動有疑問，應請教物理治療師。

（作者為三軍總醫院基隆分院物理治療師）

環保意識抬頭，有人買了寶特瓶飲料後，把空瓶子留下來當水壺，但醫生說，救了地球，可能賠上自己。專家研究，寶特瓶一旦碰上熱氣，大約只要40度，塑膠材質就會釋放致癌物─銻，重複使用瓶子，很容易把這種重金屬吃下肚，民眾可得當心。

喝完的寶特瓶，很多人會直接裝水繼續喝，但是瓶子遇到40度溫度，會釋放毒素，產生一種致癌的重金屬「銻」；專家研究發現，小動物連續兩星期，把銻吃下肚，細胞的染色體會受損，所以寶特瓶最好別拿來裝溫水，以及重複使用。

毒物科醫師林杰樑表示，「我建議至少一個月換一次瓶子」。裝溫水會產生毒素，而且沒開封的飲料、或是寶特瓶裝的白開水，在車裡曬太陽，也會把銻給曬進喝的水裡，現在很流行的運動水壼，也是別曬太陽、別裝溫熱水。

除了避免裝溫熱水、曬太陽，寶特瓶也不要拿來裝汽水，酸性的汽水、鹼性的檸檬汁，會讓瓶子釋放一種環境荷爾蒙，叫「雙酚A」，小吃店給的塑膠刀叉，也有這種毒素存在，不但會致癌，還會造成免疫系統失常。

此外，雙酚A還會造成青春發育期提前、肥胖症、糖尿病、過動症等，跟有毒的奶瓶奶嘴，會傷害嬰兒，是一樣的道理。建議民眾，拋棄性的餐具或寶特瓶，用完就回收，別因為環保而傷了健康。

喝茶的保健功能如下：

1.) 保護視力：飲茶可利尿降熱火，防治眼病保護視力。

2.) 消暑解渴：茶中芳香油及咖啡因的作用，可擴張血管及汗腺，使身體排汗及散熱，其利尿作用可以達到消暑降溫作用。

3.) 降低血脂：茶葉中含有大量的茶多酚、黃酮類及多種維生素，其中茶多酚能溶解脂肪，後者能降低膽固醇。茶利尿作用能促進膽固醇排除，有助於防止血管硬化，因含有維生素C可延緩血管硬化，又茶含有多種維生素可促進身體新陳代謝。

4,) 幫助消化：茶葉中的咖啡因能刺激胃酸分泌，增進食慾.幫助消化。

5.) 抑制及抵抗細菌：茶多酚有較強收斂作用，對細菌及病毒有明顯的抑制及殺菌作用，對消炎止瀉有輔助的功效。

6.) 減緩醉酒：飲茶可以減輕醉酒，緩解慢性的酒精中毒之功能。

7.) 降低血壓：因茶可延緩血管硬化及有利尿作用，故有降血壓效果。

8.) 防止齲齒：茶葉中含有微量的氟，長期飲用可減少齲齒。

9.) 止咳化痰：茶葉中含有茶鹼，能鬆弛氣管平滑肌，有清肺話痰止咳作用。

10.) 提神醒腦：茶葉中的生物鹼主要含有咖啡因，能興奮中樞神經、刺激大腦皮質，使得人消除疲勞、提高工作效率。

非病態性肥胖無速效，即使是合法藥物，也都有些惱人的副作用。

春夏是減肥「旺季」，減肥方式雖愈來愈多，但究竟那一種才最快速又健康？台灣肥胖醫學會監事、台大醫院金山分院院長李龍騰卻說：「絕對沒有又快又有效的方法！」

李龍騰說，目前衛生署核准的合法減重藥物只有兩種，其一是作用原理為抑制脂肪吸收的「羅氏鮮」，另一則是原用於抗憂鬱，實驗證明也有助增加患者飽食感，進而達到減重目的的「諾美婷」。

然而即使是合法藥物，李龍騰強調，「羅氏鮮」及「諾美婷」都有些惱人的副作用，前者會讓患者不自覺地放屁、排油便；後者常會造成患者出現昏昏欲睡或異常興奮的兩極化情緒反應，也有人會感到鎮日口乾舌燥。

■病態性肥胖患者

手術有一定風險

若一定要談「速效減重」，李龍騰說，唯有針對病態性肥胖患者（身體質量指數BMI35以上）施行的胃間隔、截腸等手術，才有1個月內讓患者減少20%至30%體重的效果，但還是會有一定的風險。

有鑑於此，身兼台大家醫科主治的李龍騰坦承，對於非病態性肥胖的患者，其實他並不願開任何藥物給病人吃，他的處方經常只有「少吃、多動」4個字；有時也搭配獎懲制度，例如與患者訂定減重目標，做不到就罰錢。

何謂健康、安全的減重呢？李龍騰說，個別情況須視患者的身高、體重、BMI質而定，依據全球肥胖醫學會共同遵行的指引，安全減重應以每周減重不超過3公斤、每月累積減重不超過10公斤為原則，高血壓、糖尿病患者的減重過程則應更保守。

■自然減重認真做

輕鬆一夏非難事

他說，其實多數人都低估了自然減重的力量，舉例說，正常體重的BMI應維持在18到24之間，以1名身高170公分、體重87公斤、BMI30的民眾為例，只要貫徹飲食控制、規律運動，1個月內減掉4、5公斤甚至10公斤都非難事，也絕對是安全的。

換算下來，上述患者如果認真執行，3個月內就能瘦25公斤，達到62公斤的理想體重，只要現在開始，還來得及抓住夏天的尾巴。

一般市售的餐具可分為可微波與不可微波，不可微波的餐具以美耐皿材質居多，消基會提醒，美耐皿餐具上也常有可愛的圖案，用色可能含重金屬並因清洗後釋出，讓孩童吃下，不利健康，建議最好半年就更換一次。

微波便當盒或保鮮盒多為ＰＰ（聚丙烯）、ＰＣ（聚碳酸酯）或ＰＥ（聚乙烯)。而美耐皿（Melamine）材質因價格便宜，也耐高溫，外型漂亮且易洗滌、不易破碎，近年來深受餐飲業者歡迎，也因為上面複印多元可愛的圖案，可促進孩童食慾，成為很多幼童餐具的材質。

消基會董事長程仁宏表示，為了刺激孩童食慾或民眾購買率，美耐皿餐具常印有五顏六色的可愛圖案，但這些圖案更可能含有重金屬物質，隨著高溫或清洗時釋出，建議家長在清洗餐具時，若發現圖案褪色或逐漸模糊了，約半年即可更換新餐具，避免長期受到有毒物質侵擾。

程仁宏建議盡量不要用菜瓜布洗刷美耐皿餐具，否則會留下刮痕與藏汙納垢的機會，可選用海綿菜瓜布或魔布等較佳。

而在選購餐具時，可盡量選擇內面為素面的餐具，若發現餐具上已有刮痕、霧面或不易清洗乾淨時，應更換餐具，保障飲食的安全。

記者吳幸樺台南報導

口臭可能是身體健康發出警訊，值得注意！成大醫院家醫科醫師趙啟淵指出，大約9成以上的口臭原因，來自口腔的疾病，若口中有奇怪味道持久不散，即使刷完牙之後，仍有餘味裊裊，應該考慮先找牙醫師檢查；若沒有這方面問題，可以再找家醫科醫師評估，以找出真正的原因。

趙啟淵指出，一般人在睡眠、餓肚子、精神緊張時，唾液的分泌量會減少，或多或少會有口臭，這是因為唾液本身具有清潔口腔的作用，屬於正常的生理現象，不必過於擔心；其他包括個人口腔衛生不好、口腔細菌感染、舌苔太厚、鼻腔鼻竇、咽喉病變、消化道疾病、食物或藥物影響等引起；還有一種是別人都聞不到，只有他自己以為有口臭，檢查不出原因的「心因性口臭」。

趙啟淵表示，絕大部分的口臭病因是口腔不清潔，因此首要改善口腔衛生，雖然可以用清涼劑、漱口劑或喉糖來暫時改善口臭，但是治標不治本，不適合長期每天使用。

趙啟淵也提出保持清新好口氣的5招：

●認真刷牙，務必清潔牙縫，與使用牙線。

●清洗舌頭，每次刷牙時，用牙刷輕刷舌頭2、3次即可。

●每天正常吃3餐，常喝白開水，每天約1500cc。

●好好吃頓早餐，因為早餐可清潔口腔，促進唾液分泌。

●吃完像大蒜、洋蔥、咖哩與咖啡等味道重的食物之後，要清潔口腔。

（中央社記者黃兆平紐約十三日專電）大學學歷不見得保證可以找到很好的工作，但有大學學歷者倒是可以多活幾年。根據一份最新的醫學研究報告發現，擁有大學學歷的人比只有高中學歷的人，平均壽命約多活七年。

美國麻省「醫療事務季刊」研究指出，兩千年時是二十五歲、又曾接受較好教育的人，大概可以活到八十二歲；至於一些未受高等教育的人，壽命約七十五歲。

　　在教育程度較低的族群中，抽菸是最普遍引發疾病的因素，占第五大死因。

　　哈佛大學醫學院教授馬拉指出，這份報告是過去十年以來，首份針對教育程度與死亡率、疾病之間關係的研究報告。　

　　研究人員建議，美國政府及健康團體可能需要鎖定這群教育程度較低的族群，試圖提高他們的平均壽命。

　　這份報告還發現，對於接受十二年以上教育的人，教育程度愈高，壽命愈長；但對於那些接受教育少於十二年的人而言，壽命長短與教育年限長短，差別不大。　　　　另據加州大學洛杉磯分校一項新研究發現，多吃花椰菜可以抗老化，看起來年輕一些。

　　研究人員指出，美國人最喜歡吃的花椰菜內含有一種植物化學物--異硫氰酸鹽（sulforaphane），可以幫助體內防止自由基組織及器官遭到破壞。

　　這種異硫氰酸鹽成份可以提高phase II酵素的解毒作用，抑制腫瘤形成及抗氧化功能，具有潛在性抗癌及化學預防作用。　　　

　　看來，價格不貴、又是深綠色蔬菜的花椰菜，可以多吃一些。

根據一份針對十至六十五歲民眾進行的「台灣民眾螢幕用眼情形與護眼認知調查」顯示，國人每週平均盯在電視、電腦、電玩、手機螢幕上的時間高達37小時；其中超過616萬人每週超過49小時，平均每天將近三分之一的時間都黏在螢幕上。二十至二十九歲年輕人每天平均使用螢幕時間更將近8小時，是各年齡層之冠。

諾貝爾眼科醫師 張朝凱表示，「螢幕族」的後遺症不只是筋骨僵硬痠痛，更會衍生許多眼睛健康的問題，輕者影響眼睛睫狀肌收縮功能，造成眼睛疲勞及痠痛紅腫，重者會造成或加重近視、散光等屈光問題，引發結膜炎、乾眼症及頭痛，長期可能會導致視覺神經系統功能慢性退化，加速眼睛的老化。

調查報告中透露，長時間近距離用眼已是國人生活的常態，成為眼睛健康的隱憂。再加上現代生活環境的改變，例如空氣污染、長時間待在冷氣房、強烈紫外線等，也是激化特定眼疾發生的危險因子。

如果身為家長、老師，甚至是醫師的成人朋友們都無法照顧好個人的眼睛健康，下一代的眼睛保健工作更是令人擔憂，因為現代小朋友的壓力並不亞於成年人，不僅要面臨繁重的課業壓力，更要承受電視、電腦、遊戲機、PDA的侵襲。倘若發育成長期間未妥善保養眼睛，除了會造成學習障礙，還會影響視覺功能。尤其是近來發現有許多年輕人因長期緊盯電腦與用眼過度，眼睛有提早老化的現象，徹底顛覆長期以來老花眼是中老年人專利的迷思。

種種的調查數據與現象都提醒現代人，若不能善待自己的眼睛，任何有關眼睛的疾病都可能提早來臨。唯有確實做好眼睛定期自我健康管理，早期發現、早期治療，才能確保眼睛的健康。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4317