jung的部落格

       拿一張紙或輕薄的書，
       用膝蓋夾住，讓雙腿感到微痠感，
       可同時運動到大腿、臀部的肌肉，
       長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實，
       還可修正O型腿唷！

● 上班族瘦腿法 Tip3.
     外八半蹲 消除內側脂肪

       雙腳打開比肩寬，背部挺直，
       身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢，
       讓大腿、小腿維持90度，
       可hold住約5~10秒，再慢慢向上，
       雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！
       每天重覆數次，約2個禮拜就可看到成效囉！

按此--5招瘦手臂

● 瘦手臂 Tip1.
     手握啞鈴向後伸展

       道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

       手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭，
       手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，
       動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，
       讓上臂感覺輕微痠痠的即可。

       提醒你，這個動作的重點要慢，
       而不是講求快速激烈，
       否則，很容易弄巧成拙，
       變成金剛芭比喔！

● 瘦手臂 Tip2.
     高舉手臂 延展上臂內側肌肉

       將右手臂高舉，下臂與頭平行，
       接著用左手壓著右手臂的肘關節，
       讓手碰到背部肩胛骨，
       也可以搭配身體彎曲伸展，
       就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉！
       這個動作，記得左右交替著做唷！

● 瘦手臂 Tip3.
     空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆

       用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，
       這個動作可刺激淋巴作用，
       讓肌肉放鬆，並軟化脂肪，
       避免掰掰肉的成生！

● 瘦手臂 Tip4.
     兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

       兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。
       這個動作的重點在於，
       一邊畫圓，還要將手臂打直，
       雙手由兩側畫圓到胸前，
       需用手臂的力量而不是手掌，
       就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷！

● 瘦手臂 Tip5.
       手臂扶住椅子 身體向下蹲

       手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，
       身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態，
       讓手保持90度，注意不可蹲更低，
       以免鍛練到不正確的肌肉，
       反而沒有漂亮的線條，
       得到的只是...一塊塊的肌肉喔！